Truques para emagrecer

Obesidade: enganando o cérebro e driblando o meio ambiente!

• Diminua o tamanho das caixas, pratos e tigelas e comerá menos.
• Prato de salada: grande. Prato do prato quente: prato de sobremesa. Torne-se um ilusionista. Coloque porções pequenas em pratos menores ainda assim parecerão maiores
• Copos finos fazem você beber menos. Opte pelos copos finos e compridos quando for beber sucos, leite, uísque…

• Use a regra do meio prato: se a refeição não for saudável então coloque metade do prato dela e na outra completar com salada ou legumes.

• Determine antecipadamente o tamanho das porções: Separe biscoitos, castanhas e outros alimentos em porções, com a quantidade que deve comer, em sacos plásticos, papel alumínio ou potinhos. Quando for comer pegue uma porção e saia do local. Se mesmo assim for repetir pegue mais uma porção e saia do local de novo. Isso ajuda o cérebro a entender que uma porção é aquela quantidade e fica mais difícil de repetir. Este é um dos principais Truques para emagrecer.
• Separe seu alimento na quantidade que deve comer, antes da refeição. Dificulte a repetição deixando as panelas longe da mesa, por exemplo, na cozinha. Inverta o jogo quando for saladas deixando-as na mesa assim você pode beliscá-las sempre que quiser.
• Em festa ou evento, por exemplo, você poderá comer a mais só porque os outros convidados na mesma mesa estão comendo. Procure pensar nisso e seguir o ritmo de um convidado que coma mais devagar e menos! Pense se realmente quer aquele salgadinho ou está comendo para acompanhar os demais convidados. Não vá para a festa com fome. Coma algo antes.
• A comida leva quase 40 minutos para começar a diminuir a fome. Faça um belisco (permitido) antes de finalizar a preparação da comida.

• Sirva-se antes de começar. Para evitar que as distrações o façam comer demais, faça sua porção, por exemplo, antes de ir para a televisão. Assim fica mais fácil comer apenas o quanto deve. O mesmo na mesa de festas. Faça seu prato e saia de perto da mesa. Se ficar por ali provavelmente repetirá.

• Quanto maio o numero de pessoas na mesa, mais comemos: mais uma companhia fará você comer 35% a mais do que sozinho, mais 3 amigos comerá cerca de 75% a mais de calorias, e se estiver em um grupo de sete ou mais acabará comendo 96% a mais! Isso porque comemos por mais tempo e deixamos os outros ditarem o ritmo em que comemos e a quantidade ingerida.
• Tenha alguns cuidados em casa: pelo principio da saliência, o que vemos mais, comemos mais. Desta forma use potes brancos ou fechados e não transparentes para colocar biscoitos, balas, chocolates ou qualquer coisa mais calórica. Da mesma forma use potes transparentes para colocar cenouras, pepinos, tomates cerejas na geladeira. Use uma fruteira na mesa de jantar ou em local em que você sempre veja!
• Deixe a vista, por exemplo, na geladeira, os alimentos menos engordativos. Frutas nas primeira prateleiras -bolos na ultima.
• Leva cerca de um mês para acabar com um hábito antigo e substituí-lo por um bom hábito. Depois deste tempo fica muito mais fácil controlar ou não retornar ao hábito anterior.  Vamos começar com estas pequenas e significativas mudanças e você sentirá uma grande diferença. Mudando um hábito passe para outro e assim vá acertando seu ritmo natural!
•  Pode ter certeza que voce sózinha irá desenvolver mais Truques para emagrecer.