Ginástica Intima; Melhora a saúde e o Prazer sexual !!!
Alguns movimentos simples foram pensados especificamente para ajudar a manter a firmeza da região íntima, além de ajudar no controle da bexiga e até mesmo ampliar o prazer das mulheres durante o sexo.
A ginástica íntima consiste em técnicas realizadas por meio de exercícios que fortalecem os músculos do assoalho pélvico. As técnicas mais utilizadas são as séries de exercícios Kegel que foram desenvolvidas em 1940 por Arnold Kegel. O ginecologista recomendou que as mulheres deveriam exercitar a região íntima após o parto para evitar determinados problemas de saúde. No estudo foi detectado que pacientes que faziam os exercícios regularmente conseguiam atingir o orgasmo com maior facilidade, frequência e intensidade. Também foi possível perceber que as atividades podem fortalecer o músculo pucoccígeo (pc), que forma a plataforma orgásmica e é responsável pela perda da sensibilidade ao redor da abertura da vagina.
A técnica ainda é capaz melhorar o controle da bexiga, pois os músculos do assoalho pélvico são responsáveis pela capacidade de reter urina. Uma pesquisa do British Journal of Obstetrics and Gyecology, aponta que a técnica impediu o problema em mulheres grávidas e ajudou em tratamentos.
A disfunção erétil também pode ser tratada com os exercícios de Kegel. Os homens podem se beneficiar com essa técnica, principalmente aqueles que sofrem com a ejaculação precoce.
A rotina de exercícios, pode ser repetida até três vezes por semana.
1º passo: para iniciar a prática dos exercícios é preciso verificar se os locais certos estão sendo segmentados. Para isso, pare o fluxo de urina e sinta quais músculos você está contraindo nesse procedimento.
Outra opção é inserir o dedo na vagina e apertar os músculos no entorno para localizá-los.
Certifique-se de que não está usando qualquer outro músculo, como, por exemplo, do abdômen, coxas ou glúteos.
2º passo: após localizar o músculo é preciso esvaziar a bexiga, para poder iniciar os exercícios.
3º passo: procure um lugar confortável para sentar ou deitar, e assim realizar os movimentos. Comece por apertar os músculos do assoalho pélvico e segurá-los por dez segundos. Após completar o tempo relaxe por mais dez e reinicie o movimento.
O ideal é realizar um conjunto de cinco séries e repetir essa rotina por até três vezes na semana.
Outra dica é repetir os movimentos durante a relação sexual e observar como isso contribui para a sensibilidade e prazer do casal.
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Procure uma ginecologista.
Dra Flavia Nogueira de Leoni
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