Alimentação para treino Aeróbico para quem quer emagrecer

Alimentação para treino Aeróbico para quem quer emagrecer.

A alimentação pré e pós-treino deve priorizar o consumo de carboidratos e proteínas, que ajudam o aumento de massa muscular. Os carboidratos são necessários para evitar que o corpo utilize a proteína presente no músculo como fonte de energia, preservando assim a estrutura do músculo.

Para otimizar o resultado com os exercícios é importante não fumar e se preocupar em ter uma alimentação variada com boa quantidade de proteínas.

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Uma alimentação equilibrada ajuda a obter resultados melhores.

Há outro artigo no site sobre a alimentação para a musculação. Vamos agora “falar” sobre treino aeróbico ou caminhadas.

Pré-treino

Alimentação para treino Aeróbico para quem quer emagrecer

A atividade física aeróbica serve para definir a musculação em um processo de emagrecimento, mas para isso acontecer é importante estar se alimentando de maneira correta. Coma coisas leves e ricas em proteínas e que lhe dará mais ânimo durante o treinamento.  Com uma alimentação correta você perde mais peso e consegue se exercitar por mais tempo.

A refeição pré-exercício tem como objetivo fazer com que o praticante não se sinta cansado e tenha um bom desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos: aeróbico (corrida, ciclismo, luta) ou de força (musculação), a sugestão é investir em alimentos que contenham carboidratos e proteínas.

CARBOIDRATOS SIMPLES

Os carboidratos simples devem ser evitados, pois são digeridos  muito rapidamente. São carboidratos simples: pão branco, bolachas recheadas, mel e açúcares.

CARBOIDRATOS COMPLEXOS

Melhor antes dos treinos é consumir carboidratos complexos, pois demoram a ser absorvidos e sustentam o fornecimento de energia por mais tempo são eles: os pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de grãos (linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa real).

No pré-treino a sugestão é investir em frutas, torradas, cereais, iogurtes, frios magros, bebida à base de soja e compostos de proteína em pó (como isolado do soro do leite, ou soja). Se o dia estiver muito corrido, aposte no isotônico, no caso de corridas, e em um shake de proteínas – no caso de musculação.

Para não sair do ritmo de exercícios você deve ficar atento a todos os alimentos de pré e pós-treino, assim o seu acúmulo de gordura será transformado em disposição, resultando no aumento e definição da massa muscular.

O ideal é passar em um nutricionista com experiência em atividade física, para indicar o cardápio que vá completar os treinos, ajudando a perder calorias, mas mantendo energias para realizar os exercícios- em nossa clinica temos a excelente Dra. Tamiris Gaeta, que tem esta experiência.

Uma dica valiosa é se alimentar com proteínas e carboidratos que são absorvidos rapidamente, por exemplo, vitaminas de leite desnatado e frutas.

A alimentação deve levar em conta quanto tempo depois dela você estará fazendo o exercício. Se vai fazê-lo em 30 minutos a absorção deve ser mais rápida do que se vai fazer o exercício em 1 hora.

Algumas sugestões:

1. Lanche de pão integral com filé de frango desfiado, suco de frutas sem açúcar;
2. Pão integral com ricota ou queijo cottage, com suco de laranja sem açúcar;
3. Pão integral com peito de peru
4. Purê de batata doce e atum, com suco de frutas sem açúcar;
5. Banana amaçada com aveia integral e suco de maçã;

O ideal é se alimentar de 20 a 30 minutos antes do treino. O corpo também precisa direcionar sangue e oxigênio para os músculos realizarem as tarefas durante os treinos. Caso tenha comido muito antes de realizar os treinos, a circulação é desviada do estômago que está digerindo o alimento para os músculos que estão fazendo força. Com isso, a digestão pode ser interrompida e pode ocorrer a congestão, tontura, ânsia de vômito e mal estar. Por isso é aconselhável fazer uma refeição mais leve antes do treino.

Leia também: Causas Cerebrais da Obesidade

Alimentação pós-treino

 É no pós-treino que mora o perigo!

Nesta situação tudo que é ingerido é absorvido rapidamente, pois o corpo está necessitando de alimentos para repor o que foi gasto.

Mantenha sua dieta após o treino. Aposte nos alimentos que contenham proteína, como frango, peixe, mussarela de búfala, blanquet de peru, iogurte e quinoa.

Coma pequena quantidade 40 minutos, antes da refeição principal. Este alimento vai diminuir muito a sua fome quando chegar a hora de se alimentar novamente.

Dr. Joffre (11) 3885-5066

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