16 atitudes para se manter magra.

É muito importante aproveitar o momento de emagrecer para mudar atitudes e pensamentos para que o resultado do seu esforço seja duradouro. Obesidade é doença crônica. Parou o tratamento ela volta como a pressão alta ou o diabetes por isso coloco 16 atitudes para se manter magra.

1. O problema é o agora- Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Mas o momento é esse – assuma a responsabilidade – não culpe a genética ou o metabolismo. A sua imagem atual é uma questão da escolha atual. Você quer ser magra agora ou daqui há 10 anos? Va substituindo (um de cada vez) alimentos engordativos por não engordativos. Pode ser um trabalho longo, mas compensa muito.

2. Saiu da dieta – Não permita que a culpa faça você parar o tratamento. Gente é assim. Você bateu o carro, pagou a franquia, xingou e voltou a guiar. Estava pronta para a festa e a meia desfiou, ou sujou o vestido, você trocou de roupa e foi. A vida é assim. Ninguém faz uma dieta sem nunca escorregar. Basta recomeça-la na próxima refeição. Não se culpe!!, volte a dieta.

• Não pule refeições. Não fique com fome. Quando se diminui muito a alimentação o corpo, para se defender, desacelera o metabolismo e fica mais difícil perder peso. Coma alguma coisa 40 minutos antes das horas em que você mais escorrega na dieta. Este é o tempo que leva para o alimento ser digerido e começar a diminuir a tua fome.

• É praticamente impossível fazer uma dieta por longo tempo tirando tudo o que você gosta. Aprenda a compensar a ingestão dos alimentos engordativos retirando estas calorias de alimentos que te são menos importantes. Reduza a ingestão em quantidade e frequência dos alimentos mais “engordativos”. Cuidado com o volume do erro cometido.

• O melhor exercício é o que se gosta de fazer. Fazer exercícios já é difícil gostando da atividade. Sem gostar é quase impossível. Adapte-se ao horário que você pode. Acordar muito mais cedo que o seu normal? Só vai durar até um bom filme na TV ou uma festa na noite anterior. Mas aprenda que o exercício é fundamental para que seu corpo queime as gorduras e não os músculos. É possível emagrecer sem atividade física, mas é impossível manter o peso sem ela.

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6. O erro mais comum é sair na quantidade. Veja que com o passar do tempo de regime, seu bife tende a “crescer”, aumentar a quantidade de arroz, na salada você coloca mais molhos, etc..

7. As metas a ser atingidas devem ser roupas que você quer usar ou diminuição de medidas e não um número na balança. Se você não perder músculos a diminuição na balança será mais lenta. Mas a forma será muito melhor. O musculo consome muita energia. Se você mantiver seus músculos será mais fácil de perder gorduras e manter o peso.

8. É mais fácil resistir antes de provar a sobremesa. Quase tudo na vida é assim depois de rompermos a postura moral que nos impede de fazer alguma coisa à probabilidade de reincidirmos no erro é muito maior. Esta regra vale para qualquer alimento muito engordativo.

9  Pense que você não vive de dieta mas sim que faz escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, saia do papel de vítima e se torne a personagem principal do emagrecimento. Pense sempre se o sabor daquele “pecado” compensa as calorias ingeridas.

10 Não trate a regra como exceção.  Se algumas situações se repetem e te levam a ter dificuldades na dieta, crie uma solução para esta situação. Exemplo se todos os dias você morre de fome às 19 horas por aguardar o marido para jantar às 21 horas, programe um lanche para comer sem culpa às 18 horas, antes da sua força de vontade ser testada pela fome das 19 horas.

10. O meu esforço vale um biquíni. Ou uma minissaia, ou a segurança de tirar a roupa na frente do namorado, o prazer de entrar naquela calça jeans… Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está comendo de um jeito mais equilibrado. Nas tentações rememore a lista – você vai achar “forças” para resistir à tentação.

11. Comece a servir-se no quilo pelas saladas. Ates de pegar o prato observe todas as opções possíveis. Escolha mentalmente o que vai comer e só ai pegue o prato entre na fila para servir-se. Sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo restaurante que frequenta. É melhor entrar duas vezes na fila, a primeira pelas saladas do que ser gorda. Em seguida, escolha uma proteína (filé de frango, peixe ou carne) e só depois complete com a porção de carboidrato. Isso vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer.  Isto não dói e emagrece.

Orgulhe se do seu esforço

12. Tenha orgulho das atitudes tomadas! Para continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magra – e que você é fiel a ele e se orgulhe disso.

13. Não de chance para o azar – Elimine as guloseimas do seu campo de visão. Além disso, evite marcar encontros em locais que te induzem a sair da dieta.

14. Emagrecer deve se uma consequência de hábitos bons. É importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são atitudes que fazem bem para a vida – e o emagrecimento é apenas uma das consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma coisa que vai acontecer magicamente. Os procedimentos que você sempre fez é o que resultou em estar acima do peso. Mude hoje.

15. Tome consciência do que você come. Se você está tendo dificuldade de perder peso preste atenção nas quantidades e ocasionalmente anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que anda comendo mesmo “pouca coisa” como balinhas, chocolatinhos, etc. Isto é para você identificar os erros que você possa estar cometendo.

Diversifique o prazer na vida não fique só na comida. 

Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema… Encontre o prazer fora da mesa.Estas são as 16 atitudes para se manter magra.

Dr. Joffre

Veja mais no : https://www.drjoffre.com.br/tratamento-particularizado-da-obesidade/